50ライフの扉 
甘いお菓子大好き！ビールサイコー！
そんな私が、お菓子もビールもやめ10キロ減しました。
ダイエットしてもウォーキングしても筋トレしても、続かなかった私ですが人間ドックの結果に青ざめてお菓子・アルコール止めました。まあ今は、アルコールは付き合い程度に、そしてお菓子は頂いた特別なお菓子だけ食べています。10キロ減は保てています。
ちなみに一気に痩せたので主治医が心配し、血液検査しましたが何の異常もなく、本当に食生活の変化で痩せたのだとなりました。
10キロ減ったら、腕は振袖、太ももはタラタラ、お腹は割れてるって感じの縮みと本当にお年寄りの体になってしまいました。今までの私は脂肪がほとんどで筋肉がなかったんだと実感いたしました。
筋トレをしたりしなかったりですが、人間ドックの結果をみて暴飲暴食に後悔したことを思い出し奮起しています。が、なかなか続けることができず
甘い菓子とビールを止めたら一気に痩せました。
こんなことなら、もっと考えてお菓子とか食べたら
良かったのに・・・泣くになけない
自分としては、お米をセーブしているし野菜もたくさん食べてるからお菓子もビールもOKと根拠のない理屈を掲げていました。
でも、お菓子も止めてみて、コンビニスイーツのカロリーの高さに驚きました。
ビールも意外にカロリー高く驚きました。
ご飯半分減らしたくらいじゃ、たいしてカロリーオフじゃなかった。
結果、お菓子とビールを飲まなくなり1か月で、2キロ減、半年で10キロ減しました。今は10キロ減のまま保てています。時々、付き合い程度にアルコールも飲みます。美味しいお菓子を貰えば食べますし、外仕事の時はあんぱんとかも食べます。ですが、自分でお菓子も買うこともないですし、夜に大量の菓子を食べることもなくなりました。
楽しみ程度のお菓子やアルコールがないとストレスが溜まるので、心の栄養だと思い楽しんでいます。日常的には砂糖たっぷりで高カロリーの物は食べないようにしています。
3度の食事って必要なんでしょうか？
朝食は食べなくてもいいとか朝食はしっかり食べるべきなどSNSでは多くの情報が飛び交っていますが、私は食べています。食べないと体がだるいしやる気もでません。ここ数年は同じように食事しています。
病院の栄養相談を受けた時、50代女性でもたんぱく質は一日60gが必要だと言われました。一度に摂るのではなく3回に分けてが理想だと言われましたので、気をつけています。
朝食は、ヨーグルトとオートミール+はちみつ あればフルーツに味噌汁
更に卵や野菜を食べます。
昼食はお弁当です。昼食が一番量を多く食べるようにしています。最近は玄米ご飯にしたので、玄米ご飯70gにおかずです。前の日の残りやひじきの煮物に魚や肉をプラスしています。
夕食は、今まででしたらビールを飲み、つまみを食べ、更にご飯でした。
今は野菜中心の軽めのメニューにしています。たんぱく質は肉や魚、卵、豆腐など何かを食べるように心がけています。ご飯は白米を50gくらいですね。
たまにランチに行ったりした時は、夕飯は食べません。軽く野菜や果物だけにしたりと状況に合わせて変えています。
これで、40キロ後半を保てています。
3度のご飯を食べてもたんぱく質をしっかり摂取するのが非常に難しいと感じています。今は一度の食事のみとか、一日二度といった人も多いようです。自分に合ったスタイルを確定するといいのでしょうね。
わが家は昔からですが、平日はお弁当を作ることもありますが、子供が学校でお腹を空かせないようにとの思いからご飯にしています。ご飯に味噌汁に副菜です。
でも、私はパンが大好きなんです。
3度の食事はパンでもいいと思うくらいパンが好きです。
ですから、土日の朝は食パン+コーヒーです。副菜やデザートもつけてます。
お米とパンではお米の方が腹持ちが断然いいです。ご飯一杯食べれば昼まで持ちます。11時半ごろになるとお腹が空いたと思いますが、まあ午前中はもちます。でも、パン食にすると10時くらいからお腹がグ~といいます。ですので、我が家は仕事や学校に行くときは米食にしていました。
今は主人は米ですが、座り仕事の私はオートミールが丁度いいです。お腹が鳴ることもなく11時半ごろまで持ちます。
今は太ってもなく丁度いいんですが、筋肉がないです。女性も50代となると筋肉がなくなりますので筋トレは必要だと感じています。もちろん、筋トレしています。時々ですが・・・なかなか毎日継続して筋トレを行うことができません。
そして、ウォーキングも最近はできていません。
暑さもありますが、動物がチラホラと出没しているのでなかなかあるけません。ハクビシン・タヌキ・キツネ・猿などが時々います。更には熊もいるので怖くて歩けないのもありますが、同居暮らしとなり歩きたい時間は夕食を作ったり朝食を作ったり・・・時間が上手く使えていません。その分、運動不足です。
痩せて無駄な肉はなくなりましたが、筋力も体力落ちました。60代、70代と健康寿命を確保するためにも50代の今のうちに、筋トレ習慣、ウォーキング習慣は身に着けておきたいです。毎日じゃなくても定期的に健康維持のため、続けられるようにしていきたいです。
何度もダイエットに失敗していますが、必要なのはダイエットではなく糖質断ちだったんですね。特にコンビニスイーツは凄く美味しく手軽に買える分、注意が必要ですね。食べないのではなく、頻繁に食べる物ではないし、食後のデザートにはカロリーが高すぎるということです。50代女性ともなれば代謝は落ちています。代謝が落ちているのにカロリー高のスイーツを食べていては痩せません。友人とのランチやお茶の時はカロリーを気にせず、自分へのご褒美は考えるべきだと思います。買い置きのお菓子もあると食べますので考え物です。
